認識那些停不下來的內耗
有時候真正讓人累的，不是發生了多少事情。
而是一件事情發生之後，我們在心裡又經歷了好多遍。
對方只是晚了一點回訊息：
「是不是我說錯什麼？」
「他是不是不高興？」
「我要不要再傳一則訊息？」
「可是這樣會不會顯得我很在意？」
主管只是說了一句：「這裡可以再調整一下。」
回家之後，腦袋卻還在不停重播：
「是不是我能力不夠？」
「他是不是對我很失望？」
「其他人會不會覺得我很差？」
事情可能只發生了幾分鐘。
但我們卻在自己的心裡，困了好幾個小時。
這就是很多人所說的——內耗。
想很多，不代表妳太脆弱
有些很容易內耗的人，其實非常會觀察別人。
妳會注意語氣。
注意表情。
注意訊息是不是和平常不一樣。
也很容易察覺氣氛的變化。
這些能力本身並不是壞事。
只是當我們太習慣把注意力放在外面，就可能慢慢變成：
「他現在開不開心？」比「我現在舒不舒服？」更重要。
久而久之，我們非常了解別人的情緒，卻越來越不知道自己的感受。
內耗的背後，常常藏著一個「如果」
如果我做得不夠好，別人會不會失望？
如果我拒絕了，他會不會不喜歡我？
如果我犯錯，是不是代表我不夠好？
如果我沒有把所有事情處理好，是不是就是我的責任？
所以我們真正害怕的，往往不只是眼前發生的事情。
而是事情背後，我們賦予它的意義。
這也是為什麼只是告訴自己：
「不要想那麼多。」
常常沒有太大的幫助。
因為那個不停思考的自己，也許正在努力保護妳不要犯錯、不要被討厭、不要再次受傷。
比起叫自己不要想，更重要的是看見
下一次發現自己又開始反覆思考時，可以先不要急著阻止它。
試著問自己：
「我現在真正擔心的是什麼？」
再往下一點：
「如果我擔心的事情真的發生了，對我來說代表什麼？」
有時候我們才會發現：
原來我害怕的不是他不回訊息。而是「我是不是不重要」。
我害怕的不是主管的批評。而是「我是不是不夠好」。
當我們開始看見情緒下面真正的擔心，很多事情才有機會慢慢鬆開。
靜下來，不是什麼都不要想
真正的靜下來，不是讓腦袋變成一片空白。
而是即使念頭出現，我們也開始有能力知道：
「我現在正在擔心。」
「我現在很害怕被否定。」
「原來這件事情碰到了我很在意的地方。」
當我們能夠看見自己的狀態，就不必每一次都立刻被它帶走。
情緒不是需要被消滅的問題，它有時候只是正在告訴妳：這裡，有一個需要被理解的自己。
在享 SOUL 的「情緒｜靜下來」裡，我們透過呼吸、靜心與身體覺察，練習把注意力從外面的世界，慢慢帶回自己。
不是逼自己不要想，
而是開始知道，當我想很多的時候，可以怎麼陪自己。