這是一段讓自己慢下來、重新把注意力帶回內在的練習。

我們會透過呼吸、靜心、身體覺察與引導式練習，陪妳感受自己當下的身體與情緒，慢慢辨識：「我現在怎麼了？」、「我真正的感受是什麼？」以及「此刻的我需要什麼？」

我們不是要把情緒消除，而是練習用不同的方式理解與陪伴自己。

可以。

內在和解練習不需要任何冥想基礎，也沒有「一定要讓腦袋完全放空」這件事。

如果過程中一直有念頭跑出來，也很正常。我們會透過引導，陪妳一次一次把注意力帶回呼吸、身體與當下的感受。

妳不需要很會靜心，才有資格開始。

適合。

很多人正是因為腦袋總是在想事情、很難真正休息，才開始接觸靜心與覺察。

這堂課不是要求妳「不要想」，而是練習當念頭出現時，開始知道自己正在想什麼、感受什麼，而不必每一次都跟著念頭走。

靜下來，不是沒有念頭，而是慢慢學會回到自己。

不需要勉強自己分享。

有些練習可能會邀請妳感受或整理自己的經驗，但妳始終可以決定自己願意分享多少。

如果有些感受只想留給自己，也完全可以。

我們重視的是妳能不能在一個安心、不被評價的空間裡與自己相處，而不是要求每個人公開自己的故事。

有時候當我們慢下來，原本沒有注意到的感受可能會變得比較清楚，例如想哭、難過、緊張或只是突然覺得很累。

不需要急著把它壓回去，也不需要逼自己一定要深入探索。

過程中可以依自己的狀態暫停、休息或調整練習。

比起一定要得到什麼，我們更在意妳是否感到安全與被尊重。

內在和解練習比較像是從「情緒」開始，透過呼吸、靜心與身體覺察，練習安定自己、感受自己，以及與自己的情緒重新相處。

內在探索一對一則會針對個人的困擾與反覆出現的模式，透過對話、NLP、催眠與身體覺察等方式，進行更個別、更深入的探索。

簡單來說：

想先慢下來、照顧情緒 → 內在和解練習
有特定困擾，想深入理解自己 → 內在探索一對一

每個人的狀態與感受都不同，因此我們不會承諾一次練習就能改變某個情緒或困擾。

有些人可能感受到比較放鬆，有些人開始注意到以前沒有發現的情緒，也有人只是第一次真正留了一段時間給自己。

我們更希望透過一次次練習，讓妳逐漸建立一種能力：

當生活再次變得忙亂時，我知道怎麼把自己帶回來。

內在和解練習屬於自我覺察與身心放鬆練習，並不是心理治療，也不能取代精神醫療、心理諮商或其他醫療服務。

如果目前正處於嚴重的心理危機、有強烈自傷或傷人念頭、明顯失去現實感，或精神狀態非常不穩定，建議優先尋求精神科、身心科或心理專業資源的協助。

不需要特別準備，也不用先想好自己要處理什麼問題。

穿著讓自己覺得舒服、可以自在呼吸與活動的服裝即可。

如果願意，可以在開始前問自己一個很簡單的問題：

「最近的我，還好嗎？」

帶著這個答案，或甚至沒有答案，都可以來。

不需要。

內在和解練習雖然以團體方式進行，但每個人的探索仍然屬於自己。過程中可能會有一些感受或覺察的邀請，但妳可以自行決定要不要分享，以及願意分享多少。

不想說話、只想安靜地感受，也完全可以。

我們不要求每個人說出自己的故事，也不會要求妳回答不想回答的問題。

在這裡，分享是一種選擇，不是一項任務。

內在和解練習採取小班方式進行，希望保留足夠的空間與安全感，讓每個人都能按照自己的節奏進入練習。

妳不需要和其他人比較，也不需要擔心自己「做得對不對」。

有些人閉上眼睛靜靜感受，有些人可能會流淚，有些人只是覺得身體慢慢放鬆下來——每一種狀態都可以。

我們希望這裡不是另一個需要表現自己的地方，而是一段可以暫時放下外界期待、好好回到自己的時間。

妳不需要成為任何樣子，
只需要允許自己，在這段時間裡好好陪陪自己。